¿ Te permites emocionarte?

Def. emoción:

-Se considera emoción la respuesta de todo organismo que implique: una excitación fisiológica; conductas expresivas y una experiencia consciente.
– Reacción subjetiva al ambiente acompañada de respuesta neuronal y hormonal; se consideran reacciones de tipo adaptativo que afectan a nuestra manera de ser.
-Reacción subjetiva al ambiente acompañada de cambios orgánicos, de origen innato influidos por la experiencia.
– Función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea.
– En el ser humano, la experiencia de una emoción involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utiliza para valorar una situación concreta e influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.

¿Cuántas emociones serías capaz de reconocer?
En un primer momento, parece una tarea fácil, pero cuando nos ponemos a pensar en ello, en muchas ocasiones, solemos confundirlas con sentimientos, sensaciones… y otras, no tenemos muy claro cuál es la que sentimos y nos cuesta identificarla.
A veces, a lo largo del tiempo, se nos ha inculcado de manera equivocada, que hay emociones buenas y malas. Lo cierto es que esto no es así. Éstas pueden ser agradables o desagradables en mayor o menor medida, son similares en diferentes personas pero nunca iguales y cumplen una función adaptativa, es decir, necesitamos vivirlas todas para poder continuar nuestro propio proceso de crecimiento y desarrollo.
Aunque en el presente, el concepto de trabajar la inteligencia emocional desde pequeños está adquiriendo algo más de fuerza, durante muchos años, en nuestra sociedad las emociones han sido etiquetadas y estigmatizadas como positivas (alegría, sorpresa) o negativas (tristeza, rabia). Durante muchos años las emociones han sido algo tabú y ha habido que reprimirlas, negarlas, camuflarlas para que no se notasen. ¿Cuántas veces habéis escuchado la frase “ no llores, sé fuerte, no tengas miedo”.
¿ Cuáles son los motivos por los cuales a veces no expresamos dichas emociones?
Por miedo a lo que piensen los demás.
Por temor a ser juzgados.
Por no hacer daño a otros.
Por no parecer vulnerables.
Por temor a salir de la zona de confort.
¿Y qué ocurre cuando reprimimos y negamos estas emociones que consideramos negativas?
Si durante mucho tiempo reprimimos, ignoramos, camuflamos o incluso evitamos sentir determinadas emociones como la tristeza, la rabia, la ira, consideradas como negativas, llegará un momento en el que nos desconectemos de nosotros mismos.
Si vivimos reprimidos, nos veremos incapaces de sentir no solo el dolor, sino también el placer.
Muchas veces, tapamos dichas emociones con la comida, el alcohol, el tabaco…pero cuando se pasa el efecto, siguen estando ahí y por ello es necesario compartir las emociones, darles voz, que te permitas ser vulnerables en ciertas ocasiones y ten claro que…nadie puede dañarte más, que tú a ti mismo.
Cuando las emociones se quedan dentro de manera inconsciente pueden surgir en el momento que menos esperamos, con fuerza. Esta represión se puede manifestar en nuestro cuerpo de muchas formas…rigidez de éste, contracturas, insomnio y dolores de diversa índole, estrés…debido a que cuando se reprimen se proyectan hacia dentro.
Entre otros….
¿ Qué estrategias podemos emplear para expresar y gestionar nuestras emociones?.
-Permítete FLUIR.
-Reconoce la sensación que se está produciendo en tu cuerpo ( por ejemplo, nudo en el estómago).
-No censures ni juzgues la emoción, tanto si conoces cuál es cómo si no.
-Recuerda que, aunque sea incómoda, se puede gestionar.
-No quedarnos anclados en ella, darle espacio y dejarla pasar.

Y para acabar, te propongo un ejercicio…la escritura terapéutica.
Se trata de una herramienta que te puede ayudar a expresar y canalizar tus emociones cuanto te sientas bloqueado emocionalmente.
Coge papel y bolígrafo y comienza a escribir los pensamientos negativos que tengas respecto a un área de tu vida, pueden ser creencias, reproches, situaciones…
Lo importante es escribir todo lo que sientas, sin FILTROS, para que salga al exterior y pierda fuerza.
Una vez que hayas acabado, rompe la hoja, como un gesto simbólico para transformar esas emociones.
Por último, escribe en otra hoja, cómo te gustaría sentirte ahora.
Desde mi propia experiencia, una técnica muy beneficiosa, así que…¿ a qué esperas para probarla? Y tú…¿ te permites sentir?

“No se puede encontrar la paz evitando la vida”. Virginia Woolf

Tú eres tu mejor compañía

Soledad. ¿Qué te sugiere esta palabra? Algunos asocian la soledad con estados y sentimientos negativos como la tristeza, el aburrimiento, la melancolía. Otros sin embargo, la asocian con relajación, autoconocimiento y desconexión. Está claro que como la mayoría de cosas de la vida, la soledad es algo subjetivo que cada persona percibe desde una perspectiva diferente.

 Podemos realizar muchas actividades en compañía de otras personas como tomar un café, ir de vacaciones, ir de compras, comer, realizar deporte, etc. Somos seres sociales por naturaleza y las relaciones sociales nos ayudan a alcanzar un estado de equilibrio mental y a sentirnos más satisfechos con nosotros mismos. Pero, en el sentido contrario, también hay muchas otras actividades que podemos llevar a cabo en soledad como trabajar, jugar al ordenador, ver la televisión, pasear,leer…

Además, nuestra sociedad actual se está volviendo cada vez más individualista. Cada vez más personas viven solas, existen muchos puestos laborales en los que la relación con otras personas es mínima.

¿A dónde quiero llegar con esto?

Es igual de importante disfrutar de los momentos compartidos con otras personas como los que compartes contigo mismo, en soledad. La soledad es algo con lo que tienes que convivir en tu día a día por lo tanto, ¿por qué empeñarnos en evitarlo en lugar de tratar de buscarle el lado positivo?

¿Por qué nos resulta tan difícil estar solos?

No todo el mundo disfruta estando solo ya que mucha gente considera que necesita de la compañía del otro, ese otro que nos hace sentir importantes y valiosos, aquel que nos distrae de nuestros pensamientos y reflexiones, aquel que nos hace olvidarnos de nosotros mismos.

Muchas veces, nos cuesta estar solos porque nos da miedo lo que nos vamos a encontrar. Tenemos miedo a explorar en nuestro interior, en nuestras emociones, pensamientos o modos de ser. Quizá pensamos que vamos a descubrir algo que no nos gusta de nosotros, conflictos sin resolver o emociones que no sabemos como gestionar. No estamos acostumbrados a hacer este trabajo personal de mirar hacia nuestro interior y el miedo a lo desconocido provoca que tendamos a evitarlo y en consecuencia, aparezcan esas dificultades para pasar tiempo con nosotros mismos, en soledad.

Además, según las normas sociales no está bien visto vivir o pasar tiempo solo. Muchas personas interpretan que si una persona está sola es que tiene baja autoestima, es un/a inadaptado/a social o que tiene déficit de habilidades sociales.

Muchas personas deciden continuar con una relación porque tienen miedo a sentirse solas, no saben vivir solas, qué hacer con su tiempo ni con su vida, en general.

¿Cómo puedo aprender a estar solo/a y disfrutarlo?

• Anticipa los beneficios: Antes de cambiar cualquier comportamiento, primero tengo que tener claro para qué quiero hacerlo y qué mejoras va a conllevar para mi vida. ¿Por qué quieres aprender a estar solo? ¿Para poder descansar en casa? ¿Para no sentir angustia cuando te quedas sin planes? ¿Porque el miedo a la soledad te está impidiendo cortar ciertas relaciones que te hacen daño? Cada persona tiene sus motivos y solo partiendo de ellos tendremos la motivación suficiente para hacer cambios.

• Busca actividades en solitario que te gusten: Haz un listado de todo aquello que se te ocurra que podrías disfrutar. Piensa en actividades que hayas disfrutado en el pasado, que te hayan llamado la atención en algún momento o pregunta a tus conocidos qué hacen ellos cuando están solos en casa. ¿Lectura? ¿Ir al cine o a conciertos por tu cuenta? ¿Ejercicio físico? ¿Ver películas? ¿Escuchar música? ¿Cantar a voz en grito o bailar solo? ¿Cuidar de tu cuerpo?

• Elige un par de actividades y ponlas en práctica: Escoge aquellas actividades que te den menos pereza, te resulten más atractivas, más sencillas, etc. Busca un momento en tu rutina cotidiana en que puedas dedicarles tiempo. Al principio es normal que no las disfrutes, porque no estás acostumbrado o tienes que familiarizarte con ello, pero sigue practicando. Si tras cierta práctica ves que no te funcionan, cambia y elige otras actividades que te apetezcan más o que encajen mejor en tu estilo de vida.

• Crea un clima agradable: Asegúrate de elegir un momento en el que vayas a poder estar tranquilo, sin prisas, sin tener muchas tareas pendientes que hacer a continuación… Si haces una actividad dentro de casa, busca un sitio en el que estés a gusto, ponte música de fondo, ropa cómoda, prepárate alguna bebida que te guste… Si haces una actividad fuera de casa, planifícala para que te resulte más agradable (p. ej., si vas al cine, elige una sala cómoda o que esté en un barrio o zona que te guste).

• El tiempo no es para aprovecharlo: Un pensamiento que a veces nos frena es la sensación de que “estamos perdiendo el tiempo”. Es posible que cuando estemos en casa generalmente dediquemos este tiempo a cumplir con nuestras obligaciones (p. ej., fregar, estudiar, cocinar…) y esto nos lleve a sentirnos culpables si dejamos estas tareas de lado y nos dedicamos al ocio. Sin embargo, los tiempos de descanso y disfrute son necesarios e incluso te ayudarán a ser más productivo durante tu tiempo de trabajo u otras obligaciones con las que tengas que cumplir. Si dedico todos mis tiempos libres a hacer obligaciones es más probable que me agote, me estrese o me deprima. Recuerda que tienes derecho a disfrutar y a descansar.

• Hacer cosas solo no significa no tener amigos: Otro pensamiento que nos impide disfrutar de la soledad es la creencia de que tener que divertirme solo es señal de no tener amigos o pareja. Esto hará que cada vez que me encuentre en esa situación, en vez de centrarme en disfrutar me acuerde de aquello que creo que me falta y me sienta mal. Sin embargo, tener una vida social saludable y activa es perfectamente compatible con tener aficiones en solitario. De hecho, tener tiempos de descanso y desconexión nos prepara para disfrutar mejor de nuestras interacciones sociales.

• Si los demás me ven solo/a pensarán mal de mí: Muchas personas se frenan de hacer planes solitarios en público por miedo a qué pensarán los demás. Y esto es un problema, ya que no podemos controlar lo que piensen los demás, y estar a expensas de sus hipotéticas opiniones nos impedirá tener el control de nuestra vida. En cambio, debemos recordar que los demás no suelen estar analizando continuamente nuestro comportamiento. Es más, muchas personas eligen hacer ciertas actividades en solitario (p. ej., senderismo) porque así pueden disfrutarlo más, ir a su aire e incluso estar más abiertas a conocer nuevas personas.

• Estar solo/a no es sentirse solo/a: Tendemos a asociar estos dos conceptos, que son muy lejanos en realidad. Una persona puede estar físicamente sola y experimentar emociones muy positivas (desde la tranquilidad hasta la risa). Sentirse solo/a tiene que ver con la sensación de no tener apoyos o personas que me cuidan, con las que puedo contar o en quienes puedo confiar. Sentirse solo/a estando rodeados de gente es tan posible (o incluso más) como estando físicamente solos. La forma de combatir esta emoción no es rodearnos de más personas, sino mejorar la calidad de estas relaciones e incluso aprendiendo que podemos estar solos y en buena compañía (la nuestra propia). Por tanto, paradójicamente, aprender a estar solo y a disfrutarlo también te puede ayudar a sentirte menos solo (ya que no dependerás tanto de la compañía o de la disponibilidad de los demás para estar bien).

• Practica la meditación: En ocasiones, lo que más nos cuesta de estar solos es quedarnos a solas con nuestros pensamientos, que a veces nos bombardean con emociones negativas y nos impiden estar tranquilos. La meditación es una práctica que consiste en aprender a prestar atención al aquí y ahora, como contraposición a dejarla vagar indefinidamente por nuestras preocupaciones cotidianas. Realizar este ejercicio de manera diaria puede ayudarte a manejar mejor tu atención y tus pensamientos y a sentirte más cómodo en tu propia compañía, sin necesidad de recurrir a algo externo (personas u otras fuentes de entretenimiento). Esta habilidad requiere práctica y debe hacerse en las condiciones adecuadas.

Una persona que no es feliz consigo misma difícilmente lo será acompañada, ya que puede generar expectativas muy altas hacia su pareja y depender emocionalmente de ella, exigiéndole estándares demasiado altos, difíciles de cumplir lo que que repercutirá negativamente en su relación, su autoestima y aumentará su temor a estar solo/a.

Aprender a estar solo/a, nos permite tener una relación positiva con nosotros mismos, conocernos más, ser más independientes y ganar en autonomía.

¿ Y tú te animas a disfrutar de más tiempo contigo mismo/a?

🌺Escuchando a mi cuerpo 🌺

Escuchar al cuerpo… escucharlo y respetarlo.

¿Le damos la importancia que se merece? ¿Lo escuchamos siempre? ¿Solamente cuando nos interesa o nos acordamos? ¿O cuando es demasiado tarde ya?
REQUISITOS PARA PODER ESCUCHAR AL CUERPO:

*PRÁCTICA

Muchas veces, no entendemos o simplemente no nos paramos a descifrar los mensajes que nuestro cuerpo nos quiere transmitir.

Te pongo un ejemplo: tres meses con dolor crónico de cabeza; analgésicos en cantidades industriales, que alivian el síntoma temporalmente pero…sin conseguir que desaparezca completamente.

¿Nos preguntamos si este dolor nos quiere decir algo? ¿ Hay algo en nuestra vida que lo está generando?

Es muy importante que te pares a pensar si existe algún motivo en tu vida que te haya puesto » patas arriba».

*PACIENCIA

En muchas ocasiones no nos gusta lo que nuestro cuerpo quiere decirnos y sentimos diferentes emociones que nos pueden resultar desagradables como….

FRUSTRACIÓN ANSIEDAD

RABIA ENFADO

Que muchas veces intentamos «aliviar» a través de determinadas vías de escape que nos hacen un «flaco» favor…

Te pongo otro ejemplo:

¿Alguna vez has hecho un abuso del alcohol pensando que te aliviaría? Quizás este efecto duró un tiempo determinado, pero luego la emoción que sentía se multiplicó por mil.

He mencionado el alcohol pero puede ser cualquier abuso de cualquier sustancia, alimentación emocional, relaciones sexuales de riesgo, compras compulsivas….

Te propongo alternativas para reducir la intensidad de estas emociones:

-Respira, respira, respira.

-Si vives las emociones agradables que sientes, las que no lo son tanto también, con consciencia, experiméntalas y no intentes evadirlas. Tampoco te cuelgues de éstas, de este modo, solo conseguirás que se intensifiquen.

-Realiza otras actividades: deporte, Mindfullness, contacta con la naturaleza, el mar, los animales…y sigue respirando.

-Medita sobre posibles cambios en tus hábitos de vida e intenta buscar cierto equilibrio entre el plano social, laboral y tu auto-cuidado.

-Apóyate en alguien que te aporte y te acompañe en tu emoción, sin juicios.

-Realiza terapia, trabajo personal, para fomentar tu introspección.

*CONSCIENCIA

Es súper necesario saber parar y hacer un chequeo interno sobre cómo estamos en un momento dado, profundizar en qué está ocurriendo y por qué.

¿Qué quieres en tu vida? ¿ Cuidas pero no te dejas cuidar?

¿Qué no quieres? ¿Te exiges demasiado?

Estas son algunas preguntas que te puedes hacer y que a mí personalmente me han funcionado, pero es algo tan personal que es fundamental que tú seas capaz de hacerte las tuyas propias.

¿ Por qué he decidido dedicar el post semanal a esto?

Porque creo que muchísimas veces, TODXS, nos olvidamos de nuestro auto-cuidado por factores diversos, en los que tenemos que » bucear».

Escuchar al cuerpo es un proceso continuo que requiere, como ya he mencionado, ciertas destrezas, pero si quieres trabajar en ello se puede conseguir.

*Experiencia personal:

A veces, el dedicar poco tiempo a mi auto-cuidado por estar enfocada en el resto ( personas, otros ámbitos vitales…) hace que empiecen a aparecer señales que, de inicio, no me gustan y desde hace bastante tiempo intento prestarles atención, hacer parón y escaneo de cómo me encuentro y empiezo a trabajar en un re-enfoque.

No es fácil, porque, a veces, como humana que soy, se me olvida y le resto importancia a esto y de nuevo, otra vez aparecen mensajes.

Por eso digo que, es un continuo aprendizaje, que a mi personalmente me está enseñando a ser más consciente.

A mi, lo que más me ayuda es el yoga, el mar, el trabajo personal y las personas medicina… Es importante que cada uno tengamos nuestras alternativas.

Me parece fundamental compartir experiencias, que quizás, puedan ayudar(os).

¿Te animas a escuchar a tu cuerpo o si ya lo haces, a seguir en el proceso?

Te abrazo,

N.

DESCUBRE los estados mentales que te impiden alcanzar tus objetivos

¿Y qué narices es eso de un estado mental? te preguntarás. Pues bien, un estado mental se podría definir como los aspectos generales que engloban el funcionamiento psicológico, como por ejemplo: comportamientos generalizados, estado de ánimo, sentimientos, emociones, percepción, lenguaje, juicio, comprensión y un largo etc.

En este caso, voy a hablaros de los tres estados mentales que tienen cabida dentro del marco del coaching estratégico. Estos tres estados mentales son: estado mental de avestruz, de víctima o de guerrero/a.

Antes de entrar en materia cabe destacar que los seres humanos tenemos cerca de 65000 pensamientos diarios y que según la programación que tengamos, nuestra mente se pone a trabajar a destajo desde que nos levantamos y… (Que os voy a contar yo) no siempre trabaja de la forma que más nos gustaría o convendría para alcanzar aquellos objetivos que nos ayudarían a progresar en la vida. ¿Verdad que no?

Mientras lees esta entrada me gustaría que pensaras en algunas personas cercanas a ti o en ti misma/o e intentaras identificar a alguien dentro de cada uno de los estados mentales que voy a contarte a continuación. Seguro que es mucho más fácil de lo que te esperas ¡ya verás!

El primero de los estados mentales del que  quiero hablarte es el de víctima, seguramente ya te imagines por dónde van los tiros pues es una palabra que todos conocemos y es habitual en nuestro vocabulario.

VÍCTIMAS ⇒NO SABEN AFRONTAR

Las personas que se encuentran sumergidas en este estado mental se caracterizan por tener pensamientos de miedo, frustración, son personas muy dubitativas… todos estos pensamientos hacen que no logren pasar a la acción, es decir, se quedan paralizadas por el miedo y las dudas de que algo no salga como tenían planeado, pase algo que entorpezca sus planes, etc.

¿Entonces, que hacen las víctimas? PROCRASTINAR.

¿Y qué hacen para justificar esta procrastinación? Se suelen centrar en las tres siguientes acciones:

1. Jugar a hacerse la víctima: y su discurso suele ser «no valgo para nada», «yo no sé hacer estas cosas», «esto no se me da bien», «estoy muy cansado/a», «nunca  podré conseguir trabajo»…
2. Culpabilizar la situación: con frases como:  «es que con la crisis es todo mucho más difícil», «con este tiempo nunca nada sale bien», «no hay suficiente dinero»…
3. Culpabilizar a los demás: en este caso resaltan frases como: «a mi pareja no le gusta eso», «mi jefe podría enfadarse», «eso a mis padres no les parecería nada bien», «mis clientes son muy especiales»…

El objetivo de todo esto no es otro que encontrar un argumento lo suficientemente sólido (o aparentemente sólido) para que la persona en cuestión pueda justificar, para sí misma y para los demás, que no está consiguiendo sus objetivos. Este tipo de personas se pasan la vida esperando y pensando que la solución a sus problemas está fuera, cuando en realidad está dentro de sí mismos/as y la solución está centrada en PASAR A LA ACCIÓN.

AVESTRUCES ⇒ALGO LES ASUSTA Y ESCONDEN LA CABEZA

Vamos con el segundo de estos tres estados mentales. El de avestruz, a mí, este estado mental me resulta muy familiar… a veces soy un poco avestruz (por no decir bastante) pero rápidamente consigo dar un giro y cambiar de estado mental… pues que decir tiene que ser consciente de en qué estado mental estamos inmersos/as nos ayuda a cambiar la situación con mayor facilidad y… tengo una buena noticia. ¡Todo se puede aprender y hacer un hábito! solo hay que tener ganas y entrenar de vez en cuando 🙂

Este estado mental se caracteriza principalmente por personas motivadas y optimistas que quieren conseguir un objetivo. Hasta aquí todo suena perfecto pero hay un momento en el que algo les asusta, se paralizan y se vuelven víctimas y piensan… “el futuro será mejor”, “algún día saldrá”… es decir, les cuesta terminar de salir de su zona de confort y aunque es lo que más quieren, no consiguen pasar a la acción, y esto suele traer grandes sentimientos de vacío y frustración consigo. Les pueden las dudas, los miedos…

Necesitan un empujón o una dosis extra de motivación para atreverse. Eso sí, con este empujón puedes convertirse en grandes guerreros y guerreras.

¿Tienes a algún/a avestruz en mente, verdad?

GUERREROS/AS ⇒¡PUEDEN CON TODO!

Que decir tiene que este estado mental es el mejor estado para conseguir objetivos tanto a corto como a largo plazo.

Como su propio nombre indica las personas que se encuentran en el estado mental de guerrero/a son personas que suelen avanzar en sus propósitos, se vuelven responsables de sus decisiones y sus actos y solucionan problemas.

Para estas personas los problemas se vuelven regalos envueltos en superación y aprendizaje. Evalúan los avances y siempre buscan la manera de mejorar y lograr sus metas. Si ven que algo no funciona pues a otra cosa a buscar otro objetivo pero siempre con movimiento, con acción y con motivación al respecto. ¿Qué ocurre con estas personas? Que finalmente gracias a la perseverancia logran encauzar su camino y llegar a lo que ellos/ellas mismos/as consideran como éxito (que hay que tener en cuenta que para cada persona la palabra éxito puede significar cosas diferentes).

En conclusión, las personas que se encuentran inmersas en el estado mental de guerrero/a están comprometidas. Saben de sobra que en todo objetivo, en toda carrera de vida hay altos y bajos pero la clave para estas personas es el compromiso, la persistencia pera llegar a la meta.

Para entrar en el estado mental de guerrero/a conviene conocerse bien, escucharse, escuchar a nuestro cuerpo, nuestras emociones y sentimientos. Así generaremos recursos que nos ayuden a estar en calma ante los inconvenientes y aprovechar la inercia del viento cuando las cosas vayan a favor.

Como reflexión quiero añadir que nadie está siempre en un solo estado mental, todas las personas somos los tres estados mentales alguna vez, alguna época… Lo único que hay que hacer es hacer el hábito de estar más tiempo/veces en el estado mental que nos procure mayor satisfacción y con el que nos sintamos más llenos/as con la vida.

La mejor noticia que puedo darte es que los guerreros y guerreras se hacen, se pulen con el tiempo. Pero recuerda, solo crece lo que se riega.

Y tú, ¿A quién riegas más, a tu víctima, a tu avestruz, o a tu guerrero/a?

Espero que os haya gustado,

Desde el corazón, por y para el descubrimiento y crecimiento personal que tanto anhela nuestra sociedad,

I.♥

CICLOS DE LA MUJER Y SALUD EMOCIONAL

En pleno siglo XXI hablar de la menstruación sigue siendo un tema tabú para muchas personas de nuestra sociedad.

A veces, parece que sólo existe este momento cuando “aparece”, ignorando el resto del proceso, las dificultades, cambios emocionales que puede acarrear esto…

¿Le damos la importancia que se merece? ¿Tenemos en cuenta cómo afecta a cada mujer, de manera particular, a su salud emocional?  ¿Hablamos con lxs demás sobre cómo nos afecta a nosotras mismas? ¿O simplemente nos limitamos a vivir el proceso como algo obligado?

 

Cada mes, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios, algunos conscientes y otros no. Los cambios físicos también son importantes, pero en esta publicación, he decidido no centrarme tanto en ellos, porque éstos son más conocidos y » aceptados» por nosotras.

Desde mi punto de vista, es muy importante aprender a reconocer los cambios emocionales que pueden darse en nosotras para saber de qué manera están afectando a nuestra salud, a nuestras decisiones, forma de comunicarnos y a nuestra vida en general.

¿ Cuántas veces te has sentido irritable, aparentemente sin motivo? ¿ O con ganas de llorar?

El ciclo consta de cuatro fases: preovulatoria, ovulatoria, premenstrual y menstrual y en cada una de éstas,  nos comportamos y sentimos de manera diferente.

En este post, me gustaría centrarme sobre todo en la fase premenstrual y en el famoso
» síndrome premenstrual» ( SP) que aunque, algunas personas, piensen que es un mito y una » exageración» por nuestra parte, es algo real y que existe.

Además de la gran cantidad de cambios físicos, hay otros tantos que nos afectan de manera emocional, como por ejemplo irritabilidad, estado de ánimo variable, hostilidad, tristeza…

De hecho, estos síntomas pueden resultar tan incapacitantes que, en algunos países, ya existen permisos de tres días para que las mujeres se tomen el tiempo necesario para vivirlos, desde la tranquilidad y la calma.

Existen muchos medios que nos ayudan a mitigar estos síntomas, pero creo que es importante, aprender a ser consciente de la conexión mujer-útero, ya que normalmente, la tendencia es a tratar la menstruación como algo corporal, separado de la mente.

Muchas veces, tomamos medicinas y pastillas anticonceptivas a doquier. Desde mi experiencia pasada con las últimas, es evidente que alivian el dolor y hacen que este proceso sea “muy llevadero” casi hasta el punto de hacerte no ser consciente de él, pero…¿ resulta esto positivo?. Creo que, excepto en casos que por determinadas patologías, no queda otra alternativa que tomarlas, si es simplemente para aliviar los síntomas, es un parche. Estos síntomas forman parte de una misma y siempre quieren decirnos algo.

 ¿Respetamos el cambio de ritmos que se produce en el SP y también en la menstruación en sí ?

En muchas ocasiones, nos obligamos y obligan a seguir nuestra rutina, como si nada ocurriera, sin embargo, nuestro cuerpo se encuentra más lento y quizás, en muchas ocasiones, no somos capaces de cumplir de la misma manera con nuestras exigencias y expectativas diarias y….¡NO PASA NADA! TODO ESTÁ BIEN. 

Modificar y adaptar nuestra rutina según nos pida este proceso es importante, explicar a las personas que nos rodean ( familia, amigxs, trabajo, pareja…) lo que nos ocurre y darle/darnos la importancia que merecemos ni te cuento.

Es importante aprender a escucharnos, a respetar nuestros cambios de ritmo , a bajar nuestro nivel de auto exigencias, tanto en esta fase del ciclo, como en las demás. Esto es esencial para estar conectadas con nosotras mismas.

Aprovecha tus ciclos para hacer un balance de tu salud, relaciones, emociones….en definitiva de tu vida.

Y por último, te invito, sobre todo a ti MUJER, a curiosear sobre tus cuatro ciclos, sobre cómo te afecta, qué sientes, cómo te comportas en cada uno de ellos y darle la importancia que se merece y aprender a no vivirlos como una obligación, sino como una conexión.

Como opinión personal, es un trabajo que requiere tiempo pero te hace muy consciente de tus sensaciones y de ti misma y eso es algo súper bonito.

Con cariño,

N.

Son nuestras emociones e imperfecciones las que nos hacen humanos.

Seguro que muchas veces te has sentido ridículo/a por llorar delante de tus amigos o familiares, has preferido no contarle a alguien tus problemas para no preocuparle o para no cargarle porque “suficiente tiene con sus problemas como para que le aburra yo con mis tonterías”. Estoy segura también de que te han dado una mala noticia y te has dicho a ti mismo/a: “Sé fuerte, no llores, que no vean que estás mal.”

Todas estas emociones que no dejamos expresar, aflorar, sentir, se van acumulando en nuestro interior, se “hacen bola”, se enquistan en nuestro inconsciente en forma de pequeñas espinas que se van haciendo más punzantes, mas poderosas y más dañinas. Cuando no nos permitimos desahogarnos, expresarnos, en definitiva, sentirnos vulnerables, esas emociones no desaparecen, no se olvidan, no se resuelven, sino
todo lo contrario nos dejan huella.

De esta manera, llega un día, en que nos sentimos sobrepasados, no podemos más, necesitamos expulsar esas emociones de alguna manera y explotamos. Es lo que se conoce como catarsis emocional.

La catarsis emocional es el proceso mediante el cual nuestras emociones se muestran de la manera más pura, suele ocurrir cuando experimentamos emociones muy intensas. Puede que debido a su gran intensidad, nos sintamos abrumados o asustados pero, la catarsis cumple una función liberadora. Nos permite descargar todo aquello que llevábamos tanto tiempo intentando reprimir.

Toda expresión emocional, aunque se manifieste de manera abrupta como puede ocurrir con la catarsis, debe de ser validada y nunca censurada. Ten en cuenta que las emociones son una parte de nosotros, una parte más que nos da la esencia que nos hace ser quienes somos.

 

La catarsis emocional surge cuando nos hemos mostrado fuertes durante mucho tiempo y nos rompemos. Por ello se convierte en un proceso necesario e irrefrenable, un proceso que nos muestra la realidad, que nos enseña que somos frágiles y que a veces necesitamos romper a llorar para reconstruir la experiencia en forma de nuevos aprendizajes.
A pesar de que este fenómeno es beneficioso ya que nos permite liberarnos y quitarnos esa carga que tanto nos pesaba. Lo mejor es que no aguantemos hasta llegar a ese punto y nos permitamos ser frágiles, ser vulnerables y en definitiva ser humanos. Es necesario sacar esas emociones, expresarlas, gritarlas, contarlas, llorarlas…Y liberarnos de ellas. Toda represión es negativa, hace crecer las emociones en nuestro interior con más intensidad y dolor. Pues estas, no se resuelven.

Toda expresión “controlada” es terapéutica, liberadora. Y esto supone aceptar las emociones, hablar de ellas y no ocultarlas.

Con las prisas del ritmo de vida actual parece complicado tener tiempo para pasarse en estos temas. Por eso, te animo a hacer un breve ejercicio para practicar la expresión emocional. Cada día, quiero que te
hagas esta pregunta: ¿Qué siento?. La respuesta puede ser algo parecido a: “Estoy bien; estoy mal…” Si no tiramos del hilo y seguimos insistiendo, las respuestas no suelen ser muy elaboradas. Ante esta pregunta podemos sólo respondernos “mal” y en cambio saber con todo lujo de detalles el acontecimiento que nos hizo sentirnos mal.
¿Y qué significa “mal”? Estar “mal” no es lo mismo para una persona que para otra. Aquí entra la subjetividad de cada uno, y podemos estar dejando de lado un montón de información importante.

Ponemos etiquetas muy generales a nuestros sentimientos: “Estaba enfadado, sentí rabia, estaba nervioso”. Recibimos desde pequeños muchos conocimientos, lecciones básicas para la vida, pero a veces andamos algo escasos de educación emocional. No se nos enseña a expresar y a canalizar lo que sentimos. Se supone que no es importante o que tenemos que aprender a hacerlo de manera intuitiva.

A lo mejor no nos hemos percatado de los diferentes sustantivos y adjetivos que podemos utilizar para expresar lo que nos sucede. Y de todo lo que perdemos al no expresarlo. No sólo que la otra persona pueda entender mejor qué nos pasa, si no el beneficio que conlleva para nosotros. Por eso te invito a que lo pongas en práctica y no te reprimas, que cada día expreses como te sientes, identifiques tus emociones y lo pongas en palabras. Si eres capaz de ser sincero contigo y con los demás, de olvidarte del qué dirán, estarás en sintonía contigo mismo, tus deseos y tus emociones. Esto es una
herramienta muy potente frente a la vida y te permite crecer.

Conocerte a ti mismo es uno de los puntos fuertes si lo que queremos es luchar por nuestro desarrollo personal. Además, te permitirá estar en equilibrio, estar en paz y lograr un mayor nivel de bienestar
emocional y físico.

 

REFLEXIONES

¡Buenos días!

Tras unos meses desconectadas de blog, comenzamos de nuevo a darle impulso…
Y nada mejor que compartir con vosotros, unas reflexiones que forman parte de un proyecto personal, escritas desde el 💚

Dicho esto….a disfrutar 😊

FRUSTRACIÓN 😡

Todo marcha bien, sonríes a la vida y crees que ésta te devuelve la sonrisa.

Pero de repente un día, así sin más, sin ninguna explicación, te golpea fuerte y….duele.

Todo cambia en cuestión de segundos y quieres volver a ese estado de calma, de armonía (o eso crees) en el que estabas…pero no puedes. Tu mente te dice sí, tu cuerpo te bloquea.

Y no lo asumes y pataleas, no entiendes nada por muchas preguntas que te haces.

Desesperación, ausencia de respuestas, frustración… Y buscas, sin éxito, cualquier “algo” que te haga sentir mejor.

Juicios, incomprensión, el “será estrés”…en fin, que difícil, a veces, ponerse en el lugar de los demás.

Pero no todo es negativo en esta etapa de frustración, también hay bonito, personas que permanecen contigo, te acompañan, te escuchan y no te dejan no levantarte tras caer…¡ qué maravilla que existan y que energía más bonita desprenden!.

Te encuentras algo mejor y esa frustración desaparece un poco, ligeramente…y empiezas a comprender lo importante que es la necesidad de poder comprenderla, gestionarla…para que no te sobrepase, no te inunde…

Y te hace valorar lo importante, los pequeños detalles maravillosos que tiene la vida…y que todos, en algún momento nos perdemos.

ENERGÍA⚡

De repente, llega un momento en tu vida, en el que sólo buscas energía, de la buena claro.

Te cansas de invertir tanto en sucesos y personas que te la restan y te preocupas de TI.

RECONECTAR☘️

Y cuando empiezas a encontrar esa energía, está bien comenzar a hacer un reset y mirar hacia dentro, haciéndonos preguntas que nunca nos hemos atrevido.

Hacer balance de nuestro camino, de su transcurso y averiguar si es necesario volver a conectar con nuestra esencia, la que nos mantiene vivos, inquietos, con ganas de más.

 

 

 

Un abrazo enorme y gracias por leernos 🌺

N.

Tu reflejo en un espejo

¿Cuántas veces al día te miras al espejo? Seguro que si te paras durante todo un día a contarlas, al final descubres que son mas de las que te imaginabas. Pero, ¿alguna de esas veces en las que te miras, te paras realmente a reflexionar sobre la imagen reflejada? ¿Te has parado alguna vez a analizar la percepción que tienes de ti mismo? Con este post, quiero invitaros a que os pongáis delante de un espejo y vayáis mas allá de utilizarlo para colocaros bien el pelo, o mirar cómo os queda la ropa nueva que os habéis comprado. Si seguís leyendo podréis descubrir una técnica para conoceros a un nivel más profundo, valorar las cualidades que poseéis y sobre todo para fortalecer vuestra autoestima.

La técnica del espejo es una herramienta terapeútica para mejorar tu autoestima y autoconcepto basada en la auto-observación en el espejo.
Ha sido usada con éxito en terapia sexual y de pareja, se ha utilizado durante décadas en el trabajo psicoterapéutico para trabajar distintos aspectos del self’, coadyuvando en el tratamiento de trastornos de ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo, manejo de las emociones, para soltar los sentimientos de culpa y resentimientos, con uno mismo y con los demás, los pacientes con trastorno dismórfico corporal, pueden resultar especialmente beneficiados con la asistencia psicológica adecuada, para retroalimentación, sobre todo cuando se usa como complemento para tratar problemas tan delicados como puede ser la anorexia.

Esta técnica no permite vernos reflejados/as en el espejo, nuestras partes luminosas pero también las oscuras. De esta manera, nos proporciona una oportunidad para mejorar aquellas partes de nuestro yo que no nos agradan tanto.

La autoestima de las personas a menudo puede ser afectada por varios factores, el mantener altas expectativas en algún aspecto de nuestras vidas, ya sea en el ámbito personal, familiar, académico o incluso en una relación, nos puede conducir a grandes decepciones. Cuando los periodos de disforia personal y sufrimiento emocional persisten durante algún tiempo, el autoconcepto del individuo puede “debilitarse”, es cuando la persona comienza a dudar o a creer que no cuenta con la capacidad para afrontar adaptativa y funcionalmente los retos que se le presentan en su vida diaria.

¿Cómo se realiza la Técnica del Espejo?

Para practicar ésta sencilla técnica, sólo necesitas un espejo, cuaderno, bolígrafo y disponibilidad cognitiva, es importante tener la voluntad de hacerlo, así como hacer el compromiso personal. Es recomendable que practiques todos los días de 3 a 5 minutos durante al menos 16 días, para que pueda apreciarse un cambio favorable, la constancia es un elemento clave para obtener buenos resultados.

Primera fase:Recabar información y preguntas para introspección

En terapia, el/ la psicólogo/a te realizaría estas preguntas, si decides hacerlo por tu cuenta también puedes auto-aplicarte este cuestionario y escribir las respuestas en tu cuaderno de trabajo personal.

-¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapo/a?
-¿Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los demás? ¿Cuáles?
-¿Crees que les gustas a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo tal y como eres?
-¿Qué cambiarías de tu apariencia?
-¿Cuándo te sientes y te ves bien, te sientes más seguro de ti mismo?

Segunda fase: Situarnos frente al espejo, reflejo de tu yo

Una vez dadas las respuestas a estas preguntas, será hora de pasar al espejo. Antes de eso,  te recomiendo que realices este ejercicio de preparación:

Colócate de pie frente al espejo, realiza de 3 a 5 respiraciones largas y profundas, trata de suavizar los ruidos mentales y “aislar la interferencia”; al inhalar, sintoniza tus emociones, sin rechazarlas, sólo contemplarlas, si percibes “interferencia” de sentimientos que no son favorables para ti puedes emplear el recurso imaginativo y soltarlos al exhalar, al inhalar nuevamente visualiza que inhalas “luz, claridad y paz mental”.

Una vez que tu mente y tu cuerpo están el calma, libres de interferencias, ve contestando estas preguntas :

-¿Qué ves en el espejo?
-¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo?
-¿La conoces?
-¿Qué cosas buenas tiene esa persona?
-¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo?
-¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?
-¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

Tienes que hacer el esfuerzo de ver todos los aspectos positivos que tiene la persona que ves en el espejo (Tu), que seguro son muchos, y aprender a valorarlos.

Podrás llegar a impresionarte como expresas características positivas personales que percibes de ti mismo, y que en muchas ocasiones dejas de lado.

El trabajo de escribir en tu cuaderno, es opcional, sin embargo mejora los resultados y te puede servir en el futuro, puedes registrar aquello que consideres importante, trata de identificar aspectos de tu persona con los que estás a gusto y fortalecerlos, así mismo, reconoce las áreas que podrías mejorar con los recursos que tienes en este momento. De esta manera, puedes elaborar tus afirmaciones para repetir frente al espejo diariamente durante al menos 16 días, es importante que incluyas aquellos aspectos que desees modificar en la construcción de las mismas. Cuando conoces tus virtudes, es más fácil que las valorares y así puedas desarrollar tus talentos personales.

La técnica del espejo facilita el reconocimiento de las propias cualidades, construyes una mejor autoconfianza, ayudando a “visualizarlas”, la técnica induce a la introspección, se incluye aquellas características con las que te sientes cómodo, pero el espejo también nos puede proyectar aquellas áreas y aspectos que podemos mejorar o aceptar.

¿Os animáis a realizarla?

T.

 

 

A G R A D E C E R

¿Cuántos agradecimientos hemos dejado por el camino? ¿Cuántas veces se nos olvida agradecer a otros? ¿Cuántas veces nos arrepentimos de ello?

La gratitud es uno de los sentimientos más beneficiosos que podemos experimentar en nuestra vida ya que nos permite centrarnos en los aspectos positivos y genera una sensación de tranquilidad casi instantánea, sin embargo, casi nunca somos conscientes de lo buena que tenemos, ya que » lo damos por hecho».

Numerosos estudios demuestran que agradecer tiene múltiples beneficios sobre nuestra salud física y emocional, mejora nuestra autoestima y potencia la resiliencia( capacidad para afrontar las adversidades).

Para poder desarrollar esta actitud, os animo a crear un diario de gratitud ( incluso si eres escépticx para este tipo de tareas, PRUEBA).

Un diario de GRATITUD es una herramienta que nos permite ser conscientes de todo lo bueno que, a veces, damos por sentado. Cuando nos centramos en agradecer, desviamos la atención de lo negativo, de los errores, de las dificultades y problemas.
Está claro que cuando se nos presenta alguna situación negativa, dolorosa, que tenemos que afrontar siempre estamos más centradxs en esto… pero soy de las que piensa ( aún en ello, esto requiere mucho esfuerzo) que hay que afrontarlas y vivirlas junto con las emociones desagradables que surgen en ellas ( tristeza, frustración…) tomando, a la par, consciencia de que siempre hay algo que hará que tu día sea menos turbio.

¿Cómo llevarlo a cabo? ¿ Cómo escribir tu diario de gratitud?

La idea es escribir a diario todas las cosas que forman parte de nuestra vida cotidiana por las que nos sentimos agradecidxs. Al inicio puede ser un poco complicado, ya que normalmente, no estamos habituadxs a hacerlo pero poco a poco, te irá resultando más fácil.
Elige un momento del día para llevarlo a cabo. Puede ser al levantarte, después de comer o incluso antes de acostarte. Recuerda que es un momento para TI.
Puedes escribir las cosas que quieras, pero mi recomendación es que empieces con dos o tres y a medida que desarrolles esta actitud, puedes aumentar el número.

Puedes incluir fotografías, notas…cualquier elementos que para ti sea significativo.

En una semana habrás escrito 21 cosas por las que te encuentras agradecida y en un mes 84 motivos que te hacen ser un poquito más feliz.

Quedarnos en las cosas buenas y por las que nos sentimos agradecidxs a diario nos hace estar enfocados en el presente y recuerda que….

La vida no consiste en hacer cosas extraordinarias sino en disfrutar de las pequeñas cosas ordinarias.

Y para despedirnos y poner en práctica esto,

G R A C I A S 🌞

G R A C I A S🌺

G R A C I A S ☘️…

POR LEERNOS 💜

N.